کالریات را بشناس - بخور، ثبت کن، کنترل داشته باش
کالریشمار اینوویا ابزاری ساده برای ثبت و مدیریت کالری روزانه است. هدف کالری را میتوانی دستی وارد کنی یا بر اساس BMR (فرمول Mifflin-St Jeor) با سن، قد، وزن و سطح فعالیت محاسبه کنی.
هر روز وعدهها را جداگانه ثبت میکنی: صبحانه، ناهار، شام و میانوعده. حلقه پیشرفت نشان میدهد چه مقدار از هدف روزانه مصرف شده و چه مقدار باقی مانده است. در آرشیو نیز روند هفتگی و ماهانه قابل مشاهده است.
مشکل / نیاز کاربر
چرا شمارش کالری مهم است؟
بدون عدد، تشخیص میزان واقعی مصرف غذا دشوار است. افراد معمولاً کالری مصرفی خود را کمتر یا بیشتر از مقدار واقعی تصور میکنند. ثبت دقیق کالری باعث میشود تصمیمهای غذایی آگاهانهتری بگیری.
این روش برای کاهش وزن، افزایش وزن یا حفظ وزن کاربرد دارد و به کنترل بهتر رژیم غذایی کمک میکند.
قابلیتها
چه کارهایی میتوانی انجام دهی؟
• تنظیم هدف کالری روزانه (دستی یا محاسبه BMR)
• ثبت وعدهها به تفکیک صبحانه، ناهار، شام و میانوعده
• افزودن غذا از لیست یا تعریف غذای سفارشی
• ذخیره غذاهای پرتکرار برای ثبت سریعتر
• حلقه پیشرفت روزانه (مصرف در برابر هدف)
• نمایش نوار هفتگی برای مرور روزهای اخیر
• نمودار آرشیو برای تحلیل روند بلندمدت
• اتصال به پروفایل سلامت (قد، وزن، سن) برای محاسبه دقیقتر BMR
چطور کار میکند؟
راهاندازی در چند قدم
قدم ۱ — پروفایل سلامت را تکمیل کن (جنسیت، قد، وزن)
قدم ۲ — وارد بخش کالریشمار شو و هدف روزانه را تنظیم کن (دستی یا BMR)
قدم ۳ — وعدههای غذایی را بهصورت جداگانه ثبت کن
قدم ۴ — در پایان روز حلقه پیشرفت را بررسی کن
پیشنهاد: غذاهای پرتکرار را ذخیره کن تا ثبت روزانه سریعتر شود.
مثال واقعی
علی هدف روزانه ۲۰۰۰ کالری داشت. ظهر ناهار خود (برنج، خورش و سالاد) را ثبت کرد و متوجه شد ۶۵۰ کالری مصرف کرده است. با این دید، برای شام برنامهریزی بهتری انجام داد و از مصرف بیشازحد در شب جلوگیری کرد.
ارتباط با سایر سرویسها
• BMI: ثبت وزن و بررسی روند تغییرات — bmi-landing-fa.txt
• آبشمار: کمک به حفظ تعادل هیدراتاسیون — water-intake-landing-fa.txt
• سیکل پریود: تغییرات اشتها در PMS — period-tracker-landing-fa.txt
• امتیاز و پاداش: دریافت امتیاز با ثبت فعالیتها — rewards-landing-fa.txt
• لندینگ اصلی: main-landing-fa.txt
FAQ
سوالات متداول درباره کالریشمار
BMR چیست و چگونه محاسبه میشود؟
BMR (Basal Metabolic Rate) میزان کالری مورد نیاز بدن در حالت استراحت است و با فرمول Mifflin-St Jeor بر اساس سن، قد، وزن، جنسیت و سطح فعالیت محاسبه میشود.
آیا میتوان هدف کالری را دستی تنظیم کرد؟
بله، میتوانی هر مقدار دلخواه را بهعنوان هدف روزانه وارد کنی.
چگونه غذای ایرانی را ثبت کنم؟
امکان تعریف غذای سفارشی با نام و مقدار کالری وجود دارد و میتوان آن را ذخیره کرد.
چند وعده در روز قابل ثبت است؟
چهار بخش اصلی شامل صبحانه، ناهار، شام و میانوعده پشتیبانی میشود.
آرشیو چه چیزی را نشان میدهد؟
روند مصرف کالری در بازههای هفتگی و ماهانه برای تحلیل الگوهای غذایی.
از امروز کالریات را کنترل کن
۱۵ روز دوره آزمایشی رایگان برای تست کامل امکانات.